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明明困得很,为什么一上床立马又精神了?

明明工作了5天

你可以在周末换班。

工作6天后,总会有一种“失落感”。

约会、抨击、戏剧...

为了弥补我失去的星期六

终于幸福地躺在床上

哦,天啊!完成

怎么突然来精神了?!!

在我们的生活中,我们是否经常有这样的经历:辛苦工作一天后,你可以上床睡觉,但是当你爬上床时,你突然睡不着。更重要的是,你似乎在家睡不着觉。

许多人发现在他们熟悉的床上睡觉比在其他地方更难。这是由一种叫做习得(条件)刺激的现象引起的。有条件的性刺激之所以发生,是因为你以消极的方向训练你的身体,让它把床和清醒的状态联系起来。在许多情况下,这种训练是由睡觉后的刺激活动引起的。例如,如果你在闭眼睡觉前看了一个40或50分钟的裹在被子里的美国电视节目,你就是在告诉你的大脑床不是睡觉的地方。同时,这也意味着下一次你的头碰到枕头时,你的大脑不会释放有助于睡眠的化学物质,而是会期待《致命女人》的下一集打手机,吃饭,甚至在床上看书也有同样的效果。

做一些与睡觉无关的事情并不是触发条件刺激的唯一方法。白天的想法和晚上8点钟的一杯咖啡等刺激也会造成同样的后果。你的大脑会把睡觉和整夜辗转反侧联系起来。因此,即使刺激本身消失了,睡觉时醒着的肌肉记忆也会保留下来。

资料来源:pixabay

有条件刺激是一个无法在一夜之间打破的恶性循环。根据美国心理协会(apa)的说法,处理这种恶性循环的最佳方式是最大程度地消除不健康的睡眠习惯。我们应该只把床当成睡觉的地方。当然,在床上做爱也没关系。

如果你想在睡觉前看手机或浏览各种应用程序,建议你在另一个房间完成这些娱乐活动,或者避免每天晚上花整个时间看手机。当你在床上辗转反侧超过20分钟时,起床呆在另一个房间,直到你再次困倦。这将削弱床和清醒之间的联系。当然,这样做的效果不是立竿见影的,但是你会逐渐习惯一种新的睡眠模式。训练身体以更健康的方式睡觉也是必要的。

当然,打破条件刺激并不总是有效的。对于那些患有失眠症和焦虑症的人来说,侵入性思维和基因影响会使他们无法在理想的条件下入睡。如果发生这种情况,看医生可能会帮助你睡得更好。

我祝大家今天睡个好觉。

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